Bâtons dynamiques, 2 séances découverte en octobre

La marche avec bâtons dynamiques combine marche et renforcement musculaire grâce à des bâtons à résistance intégrée. Accessible à tous, sécurisante et efficace, elle augmente la dépense énergétique, améliore la posture et protège les articulations.
C’est donc un excellent complément aux activités de marche déjà proposées par le club.
Pourquoi l’essayer
 Plus d’effort produit, plus de bénéfices retirés : dépense calorique et cardio supérieures à la marche classique et même à la marche nordique.
 Renforcement du haut du corps : bras, épaules et tronc (dorsaux et pectioraux) qui sont sollicités à chaque pas, du fait de la résistance des bâtons à maîtriser. Ces secteurs sont habituellement moins concernés dans les autres pratiques.
 Moins d’impact : absorption des chocs à chaque impact au sol, ce qui soulage genoux et lombaires , hanches.
 Elle est adaptée à tous : débutants, seniors, personnes en rééducation ou sportifs cherchant une récupération active.
Ce que vous ressentirez dès les premières séances
 Gain de dynamisme et d’endurance.
 Meilleure posture corporelle et sensation de « propulsion » à chaque pas.
 Diminution des douleurs articulaires pour certains pratiquants.
 Premiers effets visibles en quelques semaines de pratique
Technique simple à acquérir pour débuter
 Posture : buste droit, épaules relâchées, regard porté en avant. Finalement, assez proche de la marche nordique.
 Mouvement : bras et jambe opposés se synchronisent, comme en marche nordique. Vous comprimez le bâton à chaque mise en appui au sol, pour activer la résistance élastique.
Vous relâchez ensuite cette compression quand le bâton passe en arrière, pour libérer la force de réaction qui va vous pousser vers l’avant.
 Progression : commencer par 20–30 minutes sur terrain plat avec faible résistance dans le bâton (4 kg), puis augmenter progressivement durée et intensité et introduire une activité musculaire en complément, pendant la séance.

 Séances d’initiation encadrées par un animateur pour apprendre la gestuelle, régler les bâtons à sa morphologie, élucider les questions de pratique.
 Ateliers courts (30–45 min, ou plus « si affinité ») intégrés aux sorties existantes pour se tester sans engagement.
 Prêt de matériel lors des premières séances pour faciliter l’essai sans engagement.

Deux séances découverte sont prévues le samedi 3 octobre et mardi 20 octobre à 9 h au Grand Etang. 

Gratuit, prêt des bâtons.